https://load5.biz Упражнения на растяжку спины, ног, плеч и Ко - NetDoktor - Спорт и Фитнес - 2021
Спорт и Фитнес

Упражнения на растяжку

Pin
Send
Share
Send
Send


Упражнения на растяжку должны сделать тело гибким. При растягивании растягиваются мышцы, снова растягиваются, уравновешиваются мышечные дисбалансы и, таким образом, избегается плохая осанка. Кроме того, когда суставы становятся более гибкими, упражнения на растяжку также улучшают последовательность движений. Таким образом, спортсмены могут сделать свои технологии более эффективными и улучшить свои показатели. Узнайте здесь, какие упражнения на растяжку хорошо подходят для полного расширения вашего тела один раз.

ArtikelübersichtDehnübungen
  • понимание
  • Спина и бедро
  • Руки, плечи и шея
  • ноги
  • Упражнения на растяжку для беременности

Упражнения на растяжку: основные

Укороченные мышцы могут быть растянуты статически или динамически. В первом случае, практикующий мягко использует вес тела и силу тяжести, чтобы растянуть и удерживать от 15 до максимум 30 секунд, прежде чем медленно отпустить их. В последнем случае, исполнитель сжимается и качается, поэтому эту форму называют баллистическим растяжением.

Так как спортсменам-любителям и любителям активного отдыха часто трудно найти правильное количество покачиваний во время динамического растяжения, мы представляем только статические упражнения на растяжку ниже.

Как развивается мышечная боль? Гиперкислотность мышц - это история медсестры. Так что же на самом деле происходит с больными мышцами? Гиперкислотность мышц - это история медсестры. Так что же на самом деле происходит, когда болит мышца?

Упражнения на растяжку спины и бедра

Это хорошо стоит держать спину и бедра гибкими. Они влияют на большинство движений.

Выпад с падением: Сделайте один большой удар вперед левой ногой и опустите правое колено на пол. Передняя нога остается на месте, угол наклона колена должен быть около 90 градусов. Подняв верхнюю часть тела, подтолкните бедра вперед. Держите в течение 20 секунд и повторите 2 или 3 раза. (Упражнения на растяжку для: мышц бедра)

Сиденье с натянутой пяткой: Встань на колени и сядь на пятки. Теперь вытяните руки, положите руки на пол и идите пальцами как можно дальше вперед. Голова остается между руками, ягодицы на пятках. Задержитесь в этом положении на 20 секунд, повторите упражнение два или три раза. (Упражнения на растяжку для: назад)

Видео: Растяжка для начинающих. Фитнес дома. (August 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send